マスクをしていると、自分の息がこもっているように感じる。
電車の中、職場、病院、冬の人混み。ふと息をした瞬間に「もしかして口臭があるのかな」と不安になることがあります。
マスクをしていると、息が自分の鼻に戻りやすくなります。
そのため、普段なら流れていくにおいにも気づきやすくなります。実際に強い口臭がある場合もありますが、「マスクをした日だけ気になる」なら、まずはその日の口の乾きや食後の状態から見ていきましょう。
マスクの中で気になりやすい理由
マスクをしている時間が長い日は、口元のことに意識が向きやすくなります。
しかも、会話が少ない、緊張して口が乾く、外出先で歯みがきできない、コーヒーを飲んだあとに水を飲まない。こうした小さな条件が重なると、口の中の不快感も強くなります。
「マスクをすると口臭が発生する」と単純に考えなくて大丈夫です。
マスクの中では自分の息を感じやすいので、口の乾きや食後の残りに気づきやすくなることがあります。
口臭の原因は、舌苔、歯周病、口の乾き、食べ物、たばこなど複数あります。日本歯科医師会の情報でも、口臭の多くは口の中に原因があると説明されています。
最初から「胃が悪いのかも」「自分だけにおうのかも」と広げすぎると、不安だけが大きくなります。まずは口の中で確認しやすいところからで十分です。
まず確認したい4つのこと
マスクの中でにおいが気になったら、次の4つを順番に見ます。
どれか一つに決めつけなくて大丈夫です。いくつか重なっていることもあります。
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口が乾いていないか
マスク中でも、緊張や口呼吸で口の中が乾くことがあります。乾くと、ねばつきやにおいを感じやすくなります。
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舌が白っぽく見えないか
舌の表面に白っぽい舌苔が目立つと、口臭と関係することがあります。ただし、白いから必ず強い口臭があるとは限りません。
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昼食や間食のあとではないか
歯と歯の間、奥歯、舌の上に食べかすが残ると、時間がたってから気になることがあります。
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コーヒー、たばこ、においの強い食事のあとではないか
その日に口にしたものの影響で、一時的ににおいを感じる日もあります。
舌の白さが気になる人は、舌苔（ぜったい）と口臭の関係もあわせて確認できます。
歯みがきしているのに不安が残る場合は、歯磨きしているのに口臭が気になる人向けの記事で、見落としやすい場所を整理できます。
外出先でできるケア
外出先でできることは限られています。
だから、完璧に消そうとするより、口の中を乾かさない、食後の残りを流す、香りで重ねすぎない。このくらいに分けると楽です。
マスク中の直前ケアは、水を飲む、口をゆすぐ、必要なら無糖のガムやタブレットを使うくらいからで十分です。
強い香りを重ねるより、乾きと食後の残りを先に見ましょう。
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水を少し飲む
口の中が乾いている日は、水をひと口飲むだけでも不快感がやわらぐことがあります。甘い飲み物より水の方が使いやすいです。
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食後に軽く口をゆすぐ
歯みがきできない場面では、洗面所で軽く口をゆすぎます。強く何度もゆすぐ必要はありません。
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携帯用フロスを使う
食べ物が歯の間に残りやすい人は、無理のない範囲で携帯用フロスを使うと整理しやすいです。
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無糖のガムやタブレットを補助にする
香りが強すぎないものを選ぶと、マスクの中で自分が気になりにくいです。ガムは人と話す前に出しましょう。
フロスをほとんど使っていない人は、フロスを使っていない人の口臭ケアで始め方を確認できます。
会議や商談の前だけ気になる人は、会議前に口臭が気になる人向けの記事も近い悩みです。
舌ケアはやりすぎない
マスクの中でにおいが気になると、舌をすぐにこすりたくなることがあります。
舌苔は口臭と関係することがありますが、強くこすればよいわけではありません。ヒリつきや痛みが出ると、かえって口元が気になってしまいます。
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一日に何度もこすらない
気になるたびに舌を磨くと、舌の表面に負担がかかります。
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奥まで無理に入れない
吐き気が出るほど奥をこする必要はありません。見える範囲を軽い力で行います。
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痛い日は休む
ヒリヒリする、赤くなっている、しみる日は、舌ケアを休んで様子を見ましょう。
個人的には、マスク中の不安を舌ケアだけで解決しようとしない方が続けやすいと思っています。
水を飲む、食後にゆすぐ、夜に歯間ケアを足す。地味ですが、先に見る場所はそのあたりです。
歯科で相談したい目安
マスクをしたときだけ少し気になる程度なら、まずは乾きや食後のケアを見直してみてください。
ただ、次のような場合は、市販品だけで抱え込まない方がよいです。
マスクの中で気になる口臭でも、日中も続く、歯ぐきから血が出る、口の乾きが強い場合は、歯科で相談する目安になります。
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マスクを外していても口臭が気になる
マスク中だけでなく続く場合は、舌、歯間、歯ぐき、むし歯、口の乾きなどを確認したいところです。
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歯ぐきから血が出る、腫れている
歯周病や磨き方の問題など、自分では判断しにくいことがあります。
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口の乾きで話しにくい
水を飲んでも乾く、飲み込みにくい、口の中がねばつく場合は、相談のきっかけにしてよいサインです。
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身近な人から指摘された
傷つく出来事ですが、状態を確認するきっかけにもなります。一人で何度も確認し続けるより、歯科で見てもらう方が整理しやすいです。
相談するか迷う場合は、歯科に相談する目安の記事で、受診前に整理しておきたいことを確認できます。
まとめ
マスクの中で口臭が気になるときは、まず「本当に強い口臭がある」と決めつけず、口の乾き、舌苔、歯間の残り、食事や飲み物の影響に分けて見てみましょう。
外出先では、水を飲む、口をゆすぐ、必要なら無糖のガムやタブレットを使うくらいからで十分です。舌を強くこすったり、香りの強いものを重ねたりする前に、できる範囲を小さく整えます。
不安が続く、歯ぐきの出血がある、口の乾きが強い場合は、マスクの中だけの問題にせず、歯科で相談することも選択肢に入れてください。
マスクの中で気になるにおいは、まず口の乾き、舌の汚れ、歯と歯の間の残りに分けて見てみましょう。
マスクそのものが原因と決めつけるより、気づきやすくなっている条件を整理する方が動きやすいです。