夕方になると口臭が気になる人へ｜口の乾き・コーヒー・歯間ケアの見直し方

夕方になると、急に自分の息が気になる。

朝は平気だったのに、15時を過ぎたあたりから口の中が重い。会議の前、帰り際の雑談、電車で近くに人が立ったときに、ふと不安になることがあります。

夕方だけ気になるなら、「自分は一日中におっている」と決めつけなくて大丈夫です。

昼食後に歯みがきできなかった、午後に水を飲んでいない、コーヒーを何杯か飲んだ、話す時間が長かった。そういう小さなことが重なって、夕方に強く気になることがあります。

夕方に気になりやすい理由

夕方は、口の中の状態が朝とは変わっています。

昼食、間食、飲み物、会話、緊張、口呼吸。半日分の習慣が口の中に残ります。歯の間に小さな食べ物が残っていたり、舌の上に食後の感じが残っていたりすると、夕方に不快感が出やすくなります。

もう一つは、口の乾きです。

唾液には、口の中をうるおし、食べかすを流す働きがあります。NIDCRの情報でも、唾液は食べ物を分解し、歯や歯ぐきから食べ物の粒を洗い流す大切なものと説明されています。

午後に水分を取らないまま仕事を続けると、口の中が乾いて、ねばつきやにおいを感じやすくなることがあります。

まず見たい4つのポイント

夕方に口臭が気になったら、原因を一つに絞ろうとしなくて大丈夫です。

次の4つを、上から順番に見てみます。

昼食後から気になり始める人は、昼食後の口臭が気になる人向けの記事も近い内容です。

歯みがきしているのに夕方だけ不安が出る人は、歯磨きしているのに口臭が気になる人向けの記事で、歯間や舌、歯ぐきの見落としを整理できます。

コーヒーのあとに気になるとき

午後の口臭不安で多いのが、コーヒーのあとです。

コーヒーそのものの香りが残ることもありますし、飲んだあとに水を飲まないまま仕事を続けると、口の中が乾いて重く感じることもあります。

NIDCRは、口の乾きがある人向けの助言として、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲み物を避ける、または控えることを挙げています。すべての人がコーヒーをやめる必要はありませんが、夕方に気になる人は飲み方を少し見直す価値があります。

コーヒーを飲むなら、横に水を置いておく。

これだけでも、夕方の口の重さに気づきやすい人には試しやすいです。正直、特別なケア用品を増やす前にやるなら、まずここだと思っています。

夕方にできるケア

夕方は、朝や夜のように時間をかけてケアしにくい時間です。

だから、仕事中や外出先でもできる小さいケアに絞ります。

ADAは、歯ブラシだけでは歯と歯の間を十分に清掃しきれないため、フロスなどで一日一回は歯間を清掃することを勧めています。

夕方に毎回フロスをする必要がある、という話ではありません。ただ、昼食や間食が挟まりやすい人は、歯間ケアを習慣にすると不安を減らしやすくなります。

フロスの始め方は、フロスを使っていない人の口臭ケアで詳しく整理しています。

やりすぎない方がいいこと

夕方に口臭が気になると、急いで何とかしたくなります。

でも、短時間で強くやりすぎると、口の中に負担がかかることがあります。

舌の白さが気になる場合は、夕方に急いで落とそうとするより、落ち着いた時間に舌苔（ぜったい）と口臭の関係を確認してみてください。

歯科で相談したい目安

夕方だけたまに気になる程度なら、水分、うがい、歯間ケアの見直しからでよいと思います。

ただ、次のような場合は、午後の一時的な不安だけで片づけない方がよいです。

相談するか迷う場合は、歯科に相談する目安の記事も参考になります。

まとめ

夕方になると口臭が気になるときは、午後に水を飲んだか、昼食後の歯間の残りがないか、コーヒーや間食が続いていないかを分けて見てみましょう。

まずは、水を飲む、軽く口をゆすぐ、挟まった場所だけフロスで取るくらいからで十分です。強い香りで隠すより、口の中を乾かさないことと、歯間の残りを減らすことを先に見ます。

日中ずっと気になる、歯ぐきから血が出る、口の乾きが強い場合は、一人で確認し続けず、歯科で相談することも選択肢に入れてください。

参考にした情報

• 日本歯科医師会 テーマパーク8020「口臭」
• 日本歯科医師会 テーマパーク8020「ドライマウス」
• National Institute of Dental and Craniofacial Research「Dry Mouth」
• American Dental Association「Bad Breath」
• American Dental Association「Flossing」